过了30岁需做3个改变

　　安贞医院心内科 周玉杰

　　心脑血管是人体的生命之河，但作为“三高”之一的高血脂，已经开始慢慢阻塞这条生命之河的畅通。人过了30岁，就应该有意识地改变原有的不良生活习惯。要控制血脂，首先要做到3个改变。

　　改变1：戒烟

　　很多人知道吸烟对肺不好，但很少有人知道，吸烟也毁坏心脏，破坏血脂平衡。研究发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高，同时吸入的一氧化碳进入血液，会降低好胆固醇，升高坏胆固醇。

　　改变2：减少饭局

　　在家吃健康食品能有效控制胆固醇的摄入，但去餐馆吃饭就不同了。餐馆里的食物通常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也容易导致胆固醇超标。另外，过量饮酒除了会导致肥胖，酒精也会促进人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。所以，去饭店吃饭应控制饮酒，尽可能少饮或不饮。

　　改变3：坚持锻炼

　　每天坚持有氧运动30分钟是控制血脂的好方法，运动锻炼能有效降低人体内胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量，增高高密度脂蛋白含量。但有氧运动不是散散步、遛遛狗那么简单，最好去快走或慢跑，且要坚持下去才能看到效果。一般坚持运动6个月，就能明显看到降脂效果。

　　另外，很多人平时工作忙，可以见缝插针地进行锻炼，比如出门能走路就不要坐车，能爬楼梯就不坐电梯等，这样既能提高效率，又能起到锻炼的效果。